Cek Cara Menurunkan Gula Darah di Sini

Cek Cara Menurunkan Gula Darah di Sini


Cek Cara Menurunkan Gula Darah di Sini

Ada tidak sedikit cara menurunkan gula darah, mulai dari mengolah gaya hidup sampai mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan tubuh. Bagi itu, diperlukan tekad yang kuat. Ini urgen dilakukan, terlebih andai Anda berisiko menderita diabetes atau sedang mengalaminya.

Meningkatnya gula darah dapat diakibatkan oleh dua hal, kurangnya buatan insulin atau saat tubuh tidak dapat mengantarkan gula dari darah ke sel secara efektif. Kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol bisa merusak pembuluh darah, saraf, serta organ tertentu, laksana mata, ginjal, otak, dan jantung.

Gula darah yang tinggi bisa ditandai dengan fenomena kelelahan, tidak jarang haus, penglihatan kabur, sakit perut, tidak jarang buang air kecil, nafsu santap meningkat, kesemutan di kaki dan tangan, serta luka yang susah sembuh. Di samping penyakit diabetes, kadar gula darah yang tinggi dapat memunculkan masalah kesehatan lainnya, laksana kebutaan, stroke, serangan jantung, dan tidak berhasil  ginjal. Untuk menangkal munculnya penyakit-penyakit berhubungan tingginya kadar gula darah tersebut, urgen untuk mengenal teknik menurunkan gula darah tinggi supaya kadar gula darah bisa terkontrol.

Cara Menurunkan Gula Darah

Salah satu teknik untuk menurunkan gula darah ialah dengan mengolah gaya hidup demi menangkal penyakit ataupun mengurangi fenomena yang diakibatkan oleh kadar gula darah tinggi. Berikut sejumlah langkah yang bisa Anda kerjakan untuk menolong tubuh mengontrol gula darah:

    Menurunkan berat badan
    Untuk Anda yang mempunyai berat badan berlebih, dianjurkan untuk menurunkan berat badan mengarah ke ke berat ideal. Bahkan, melulu dengan menurunkan 7% berat badan, risiko diabetes bakal berkurang sampai sekitar 50%.


    Memiliki ukuran pinggang yang sehat
    Ukuran lingkar pinggang di bawah 89 cm untuk wanita dan di bawah 102 cm untuk pria adalahukuran yang disarankan. Ukuran lingkar pinggang yang melebihi standar itu dapat menambah risiko resistensi insulin dan naiknya kadar gula darah, yang dapat mengakibatkan diabetes tipe 2.


    Berolahraga teratur
    Olahraga tertata dapat menolong menurunkan berat badan dan menambah sensitivitas insulin, sampai-sampai sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi dengan lebih efisien. Olahraga yang baik untuk dilaksanakan sebagai teknik menurunkan kadar gula darah ialah jalan cepat, lari, bersepeda, menari, memanjat gunung, berenang, dan pelajaran angkat beban.


    Tidur yang cukup
    Tidur lumayan yang berbobot | berbobot | berkualitas dapat menolong tubuh mengurangi kadar gula darah. Bagi mencukupinya dianjurkan tidur sekitar 7 – 9 jam masing-masing hari. Pola istirahat yang buruk dan waktu istirahat yang tidak cukup dapat menambah nafsu makan, sampai-sampai berat badan bertambah. Penelitian pun menunjukkan bahwa gangguan istirahat dapat menambah risiko terjadinya resistensi insulin, sampai-sampai gula darah meningkat.


    Memonitor gula darah
    Untuk Anda yang berisiko menderita diabetes atau telah terdiagnosis terpapar diabetes, ukur dan catat kadar gula darah masing-masing harinya. Hal itu bermanfaat untuk menata jumlah makanan yang kita konsumsi.


    Mengontrol tingkat stres
    Hormon glukagon dan kortisol yang dikeluarkan oleh tubuh ketika stres dapat menambah kadar gula darah. Cobalah meminimalisir stres dengan yoga dan relaksasi.


    Mengontrol porsi makanan
    Porsi makanan yang terkontrol dapat menolong Anda meminimalisir asupan kalori dan menurunkan lonjakan gula darah. Disarankan untuk santap dengan piring kecil secara perlahan-lahan dan membudayakan diri untuk menyimak jumlah kalori yang tercantum pada label makanan. Hanya santap satu atau dua kali sehari dalam porsi besar dapat mengakibatkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi. Anda dianjurkan untuk santap tiga kali sehari dengan porsi sedang, dan bila hendak mengemil, makanlah camilan sehat laksana buah.

Perhatikan yang kita Konsumsi

Pilah pilih makanan dan minuman pun perlu disesuaikan untuk Anda yang hendak menurunkan kadar gula darah, di antaranya:

    Minum air putih
    Air putih dapat meminimalisir rasa haus dan mencukupi keperluan cairan tubuh. Minum air putih secara tertata dapat menolong ginjal guna untuk mendorong gula darah berlebih terbit lewat urine serta menangkal dehidrasi.


    Meningkatkan asupan serat
    Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sampai-sampai gula darah bertambah secara bertahap. Jumlah asupan serat harian yang direkomendasikan ialah 25 gram guna untuk wanita dan 38 gram guna untuk pria. Berikut ini ialah makanan yang kaya bakal serat, yakni brokoli, kol, ketimun, wortel, bayam, selada, kubis, kacang-kacangan, chia seed, gandum utuh, dan buah-buahan.


    Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah
    Indeks glikemik dipakai untuk mengukur respons tubuh terhadap pelepasan gula darah dari makanan. Makanan yang berindeks glikemik rendah dapat menangkal lonjakan kadar gula darah pada penderita diabetes. Makanan dengan indeks glikemik rendah ialah buah-buahan, sayuran berdaun hijau, gandum utuh, kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, talas, jagung, ubi, bawang putih, telur, dan ikan.


    Mencoba cuka apel
    Berbagai jenis cuka dapat menolong memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh. Untuk penderita diabetes tipe 2, salah satu teknik untuk menurunkan kadar gula darah ialah dengan minum satu sendok santap cuka apel setelah berlalu makan. Akan namun efektivitas cuka apel sebagai metode penyembuhan diabetes masih belum jelas. Apabila Anda pun mengonsumsi obat penurun gula darah, harap berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsinya.


    Membumbui dengan kayu manis
    Kayu manis dapat menambah sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh sampai 29%. Kayu manis bisa memperlambat penguraian karbohidrat dalam drainase pencernaan dan mengontrol eskalasi gula darah setelah makan. Dosis yang dianjurkan ialah sekitar setengah sampai dua sendok teh.


    Menjauhi makanan berlemak dan bergula tinggi
    Pantangan guna untuk Anda yang hendak menurunkan kadar gula darah ialah mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi. Disarankan menjauhi makanan yang terlampau manis laksana kue dan es krim, serta makanan berlemak tinggi laksana mentega, atau gorengan. Disarankan pun untuk menjauhi minuman beralkohol.

Gula darah bermanfaat sebagai bahan bakar tubuh guna untuk melakukan kegiatan sehari-hari, tetapi Anda disarankan menerapkan teknik menurunkan gula darah di atas guna untuk menghindari sekian banyak  kondisi yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda kendala untuk menurunkan gula darah, usahakanlah untuk berkonsultasi ke dokter guna untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.                       
Share This :
Jika Ada Saran, Masukan, Kritikan Jangan Sungkan Berkomentar atau Hubungi Kami Di Halaman Contact Us

Terima Kasih Sudah Berkunjung :)